お勧め食べ物

お勧め食べ物

お勧めの食べ物、飲み物を考えよう！

■トリプトファンを多く含む食材 　　　　　　　・大豆、牛乳、ハチミツ 　　　　　　　・赤身の魚 　　　　　　　・肉や卵の白身

■炭水化物を多く含む食材 　　　　　　　・ジャガイモ 　　　　　　　・米、パン 　　　　　　　・パスタ

■レタス 　　　　レタスに含まれるラクッシン、ラクットリコピンという物質は 　　　　睡眠効果があるようです。野菜不足の方はレタスを多めに 　　　　食べるというのも良いですね

■牛乳 　　トリプトファンを多く含む飲み物であって、また、主な成分には 　　タンパク質があります。このタンパク質が消化されていく過程で 　　ペプチドという成分に変化していきます。 　　最近、ミルクに含まれるタンパク質の中にモルヒネ様ペプチド 　　という物質が睡眠効果があるということが分かってきました。 　　またこの他にも誘眠効果をもたらす物質が沢山含まれています 　　例えば、ビタミンＢ群は高ぶった神経を静めますし、カルシウム 　　はイライラを押さえてくれます。 　　こういう効果からナイトミルクというのもお勧めですが、あまり 　　寝る間際は避けた方が良いと思います。 　　脂肪がついて太ってしまうなんて事がありますから・・・・。

■納豆 　　自律神経が乱れてうまく働かなくなった場合の不眠は、 　　自律神経を安定させて働かせるビタミンＢ１２が重要な役割を 　　もっています。ですからこのビタミン１２をたっぷり含む納豆を 　　食べるのが良いですね。 　　私の不眠も自律神経の乱れから来ているので納豆をできるだけ 　　食べるように心がけていますよ。

■タマネギ 　　これも納豆同様に自律神経のバランスを整える効果がある 　　ビタミンＢ１を多く含んでいます。タマネギは血液さらさら効果 　　も知られているので健康の為に出来るだけ食べるようにした 　　ほうが良いですね。 　　ただ、タマネギは臭いとか癖があるので、料理の仕方を工夫 　　しないとそうは沢山食べれないです。 　　それがちょっと難点ですね。